La rentrée est là et avec elle, son lot de stress. Reprise de l’école, des études ou du travail, journées qui n’en finissent plus. On connait tous également les pauses repas écourtées et les collègues qui nous mettent parfois la pression. Alors, on a déjà envie d’être en vacances à peine après avoir repris. Vous vous reconnaissez peu être ? Pas de panique. On respire un bon coup et on lit cet article, une chai latte à la main. J’ai tout prévu pour vous permettre de déstresser !
Le stress, c’est quoi au juste ?
Les signes du stress
Notre rythme cardiaque qui augmente, le souffle qui devient saccadé, une tendance à être à cran. Dans ces moments-là, on a besoin d’air car on a le sentiment de manquer d’oxygène. Le stress est là, faisant grimper le cortisol dans notre sang et nous ramenant à notre réaction primaire de survie: « lutter ou fuir ».
En des temps plus reculés, cette réponse était parfaite. En effet, elle nous permettait d’échapper à un dangereux prédateur ou une situation périlleuse. Aujourd’hui, on est loin de tout cela. Et pourtant, notre corps ne saurait faire la différence. C’est ainsi que le stress devient trop souvent chronique, avec des symptômes tels que des maux de tête, des troubles digestifs, de l’anxiété voire de la dépression. Il faut alors savoir agir pour se débarrasser de tout ce mauvais stress accumulé .
Aller marcher, tu iras
Quoi de mieux pour se vider la tête que la marche ! Grâce à la marche, vous ferez redescendre les hormones du stress. Allez donc passer un moment en pleine nature . Tout le monde n’a pas une forêt près de chez soi mais un petit parc ou un espace vert feront l’affaire. En marchant, on peut réfléchir calmement mais aussi méditer , poser son attention .
Profondément, tu respireras
Certains d’entre nous ne prennent plus le temps de respirer pleinement, happés par une vie à 200 à l’heure. La respiration devient alors superficielle, saccadée . Et ce souffle à notre disposition est le miroir de nos émotions mais aussi le meilleur outil de relaxation connu à ce jour.
Je vous propose donc un petit exercise : inspirez et expirez sur 5 temps pendant 5 minutes dès vous en ressentez le besoin. Vous serez apaisé , vous dormirez mieux et plus à même de gérer les situations difficiles .
Une collation en conscience, tu prendras
Manger sans frustration
Il n’est plus à discuter la connection entre notre cerveau et nos intestins et le système digestif est d’une importance majeure pour un fonctionnement immunitaire adéquat et une baisse de nos niveaux de stress. Alors, pour chouchouter votre organisme, choisissez une collation rassasiante et saine qui vous procurera du plaisir. La frustration alimentaire est le meilleur moyen de faire grimper votre stress. Asseyez-vous confortablement, dans un endroit calme et agréable et prenez le temps de savourer votre snack préféré . Vous serez prêt à repartir !
Des collations saines et gourmandes avant tout
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Au yoga, tu te mettras
Quelle meilleure activité que le yoga pour déstresser . Au travail, chez vous ou en pleine nature . Peu importe où vous êtes et qui vous êtes, si vous avez un corps, vous pouvez pratiquer le yoga et en tirer les bénéfices. C’est un ami de confiance pour vous aider à vous détendre, et le meilleur !
Trouvez un endroit au calme, tapis ou non, installez-vous , relâchez vos épaules, étirez votre colonne jusqu’au sommet du crâne et respirez bien . Faites quelques mouvements circulaires avec votre tête , prenez la positon de l’enfant (balasana) puis relevez-vous en douceur , étirez vos bras au dessus de votre tête avant de relâcher tranquillement tout le haut du corps en direction du sol, jambes légèrement fléchies (uttanasana). Vous vous sentez déjà mieux, j’en suis sûre.
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Namaste …
